毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)流汗多，要多喝水，怎么喝？咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。 

若出汗過(guò)多又不喝水，輕則頭暈無(wú)力，重則休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，運(yùn)動(dòng)起來(lái)將更加安全、輕松。 

1.喝水，要在運(yùn)動(dòng)前

在高溫下做劇烈運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)，就要開始喝水。水量約400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃脹。 

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體缺水，首先影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。出汗讓水分流失，會(huì)帶走礦物質(zhì)，如鉀、鈉、鈣等，導(dǎo)致身體肌肉緊張性下降——肌肉明顯松弛，意味著你會(huì)覺得疲勞、乏力，根本不會(huì)想動(dòng)。 

其次影響身體健康。喝水對(duì)50歲以上的運(yùn)動(dòng)者尤為重要。運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)檢測(cè)得知，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，由于水分的丟失，我們身體血液的黏稠度會(huì)比平常增加幾倍，心腦血管意外發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。 

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要進(jìn)水。少量多次，約每隔15~30分鐘補(bǔ)水100~200毫升。 

2.跑完喝水，體能恢復(fù)更快

運(yùn)動(dòng)完后，為了保持體液平衡，你還得喝足夠的水。 

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，是乳酸堆積引起的，躺在那里休息還不如多喝水。我們身體所有的能量代謝和各種化學(xué)反應(yīng)，甚至廢物的運(yùn)送，都靠水在體內(nèi)循環(huán)來(lái)完成。

如果體內(nèi)水量能盡快恢復(fù)正常（或接近正常），那乳酸帶走的速度會(huì)比較快，肌肉酸痛機(jī)會(huì)下降，體能恢復(fù)也會(huì)加快。 

而若等休息完再補(bǔ)水，意味著身體恢復(fù)時(shí)間會(huì)推遲。 

有一個(gè)精確的方法幫你測(cè)量補(bǔ)水量：

可以嘗試分別在跑前、跑后測(cè)量體重。這個(gè)體重差，就是身體消耗的水分。運(yùn)動(dòng)3小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充的水的總量，應(yīng)能讓你恢復(fù)到跑前體重，才利于帶走運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的廢物。 

需要提醒大家的是，游泳在水中進(jìn)行，自己感覺不到流汗，但身體也在流失水分，也要用上述原則補(bǔ)充水分。 

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